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手机成瘾的六个迹象

您正在与朋友或同事共进愉快,期待已久的午餐。谈话非常生动有趣,当您的小组中突然有人拔出手机接听电话时。

或者,当同一件事发生时,您正在一家人用餐。对于我们生活中的人们来说,在虚拟现实技术中扮演后台角色并不少见。

这可能比礼节问题要复杂得多。越来越多的研究发现,这可能是一种真正的瘾,例如酗酒或吸烟。

贝勒大学汉卡默商学院市场营销学教授詹姆斯·罗伯茨(James A. Roberts)博士发现了手机成瘾的六个迹象,包括:显着,欣快,宽容,戒断,冲突和复发。这六个迹象与任何行为或物质成瘾有关。

测试一下自己,看看是否认同这六个陈述中的任何一个。

早上,我第一手拿手机。

显着性是一种行为,已深深融入您的日常活动中,并且支配着您的思维和情感。根据这项研究,“百分之六十八的成年美国人在床旁靠手机睡觉。”不要让您的电子邮件决定您的一天。尽量不要在上午8:00之前在手机上检查您的消息

2.无聊的时候我用手机。

欣快感是您在使用手机之前或之后获得的兴奋或期望。听到电子邮件或短信时,您会感到兴奋吗?还是丢下所有东西?一点点的能量就能使人产生上瘾的“高”声。尝试更频繁地将手机置于静音状态。

3.我花在手机上的时间越来越多。

耐受性是需要接受不断增加的剂量以达到所需的高水平,这类似于酗酒。随着手机新用途的增加和可用下载量的增加,很容易获得下一个令人兴奋的新事物。以人为本,技术为先。

4.手机不可见时,我会感到焦虑或不安。

当您离开手机时,即使在最短的时间内,也会出现戒断症状,如压力,焦虑,烦躁,绝望和恐慌,这肯定是成瘾的迹象。该研究报告说:“百分之六十八的成年人对丢失手机有非理性的恐惧。”

5.人们抱怨我使用手机。

冲突是手机成瘾的常见结果。也许您的配偶,同事或您的孩子抱怨您一直在打电话,或者您让手机中断干扰了社交,工作或休假时间。如果您希望打个重要电话,请提前告知其他人。来电时,请保持简短的谈话。

6.即使尝试,我似乎也无法减少手机的使用。

当您设置各种减少使用电话的意图但发现自己以似乎无法控制的力量伸手去拿时,就会发生复发。您必须让自己的思想和身体抵抗,并有意识地养成不包括手机在内的新习惯。每天至少几个小时练习“拔下插头”。

如果您已经自我诊断患有手机成瘾,该怎么办?您不必完全放弃手机,但您确实需要预留无技术的时间,并养成新的习惯和行为。将手机放在车里或在外出吃饭时将其关闭,在除卧室之外的其他房间中建立夜间充电站,并在没有手机陪伴的情况下享受生活。毕竟,这是有礼貌的事情。